十二把易筋经与<<华山老人密授二十四式调气图>>传说出,实乃唐宋间武师,入山出世,揉集中国固有内功,参和道家导引之法而成,有兴趣地同学参照下图摸索练习,最好有在赵堡老师傅指导下修练.

《少林与》 2009年第04期 　　十二把易筋经是宗八大门（注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会）中洪门的一套主要。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。 　　歌诀： 　　洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；　　普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。 　　请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练； 　　祖师传下十二把，一日练得力千斤。 　　丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧； 　　妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。 　　 　　
第一把　力按千斤势 　　 　　[歌诀] 　　一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑： 　　十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。 　　两脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至49字，每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次（图1）。 　　行完49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。

第二把　金刚守关势 　　 　　[歌诀] 　　二把劲金刚守关， 　　握拳拇指上翘力； 　　拳紧指翘默记数， 　　呼吸深深宜慢长。 　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松（图2）。 　　行完49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。

第三把　双臂揽月势 　　 　　[歌诀] 　　三把劲双臂揽月， 　　大指内贴劳宫穴； 　　四指握固掐紧拳，　　层层加劲须数息。 　　前势练习完毕，双足立定如前势，将大拇指叠于掌心，其余四指握拢掐紧拇指呈拳，两臂朝下伸直，虎口朝前方。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松（图3）。 　　行完49数后，全身放松，稍作休息然后再进入下一把的练习。 　　 　　第四把　怀中抱月势 　　 　　[歌诀] 　　四把劲怀中抱月， 　　双臂平伸环抱形； 　　两臂相距咫尺许， 　　肘屈平抬与肩齐。 　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂，高与肩平，两臂略屈呈环抱状，臂距约30厘米左右，两拳拳心相对，虎口朝上。二目平视双拳，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图4）。 　　行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把的练习。 　　 　　第五把　霸王举鼎势 　　 　　[歌诀] 　　五把劲霸王举鼎， 　　两臂上举如擎天； 　　劲意加紧头上顶， 　　拳握数息臂挺伸。 　　前势练毕，双足立定如前势，两手握拳朝头顶上方伸举，拳心相对，拳眼朝后。两臂尽量伸直，两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松（图5）。 　　行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把练习。

　注意事项： 　　1．此套功法可一势一势地练习，也可连续一次性练完，但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的，习者应自行掌握进度。 　　2．学习此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。练时需精神专一，每势完毕，可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。 　　3．每势均以49个呼吸为准，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学不可强求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏时，每势完毕要略休息一会儿，方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。 　　4．本功纯为空手动作加力，不需要服用任何药物作辅助，全凭毅力恒心，只需要坚持3～5个月，完全可由弱变强，易筋、易骨，增力长劲，神妙之处难以言表。