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螳螂罗汉在门中秘不外传，是练金刚不坏之身的秘法。 预备式 练习者两脚左右分开，脚趾抓地，并站成高式马步。舌抵上颚，气沉丹田，两拳收拢于两侧腰间。 拢摊功 1 两拳变掌，掌心向上，向胸前伸出，两臂伸直。两手手指在慢慢地将两拳握紧的同时，手臂也慢慢地向腰间收回。 2 左拳拳心贴身体中心线，向上慢慢地抬至胸口(剑突)下，全身放松。随即翻转，拳心向上，全身绷紧，左拳用力，贴身体原路下落至丹田处，再收于腰间。右拳照左拳的动作同样进行。如此左右两拳交替各作八次。 3 两拳在丹田处变掌，左掌在里，右掌在外，两掌相叠，掌心向内，全身放松。同时，相叠的两掌从丹田处起，沿身体的中心线慢慢地向上抬起至胸口剑突处，随即翻转，掌心向上，全身绷紧，两掌用力，贴身体原路下落回至丹田处。两掌如此往返做八次。随后，身体前倾，两掌交叉，迅速向大腿前用力下插。身体站直，两掌变拳，在体前左右分开，收拳咂于腰的两侧。 第一式：接拢摊功。两脚不离地面，向左右转动，并向两侧分开，变成大马步(马步的高度可根据自己的情况而设定，此式叫做骑马式)。向左侧方向出左拳，回咂左肋一下。两拳在胸前向左右方向齐出，左拳在上，右拳在下。左右两前臂在胸前相互重叠，拳尖与肘尖相互对齐。两前臂用力向背后移动，两拳在后腰眼处相抵，揉按后腰眼两下，再用力沿原路拉回至胸前。如前，两前臂再成重叠状。如此反复在胸前和背后做揉按后腰眼动作共八次。当第九次两前臂在胸前做重叠动作后，身体前倾，两拳交叉变掌，迅速在腿前用力下插。在直腰时，两掌变拳，两拳在胸前分左右向两侧咂向两肋。两脚不离开地面并左右转动收回，站成高式马步，呈原预备式。 第二式：接拢摊功，做骑马式，向左侧出左拳，回咂一下左肋。 1 两拳拳心向内，在丹田处拳面相抵。两拳贴身体中心线向上提至胸前剑突下，用力沿原路返回丹田处，两个拳面相抵的双拳再重复上述动作。如此反复作八次。 2 两拳沿腰底部左右分开自乳头垂直向下，拳心向内，贴身体向上提至乳头上方边缘，拳由内向外旋转，拳心变成向上，两拳用力再按原路返回腰的底部，如此反复共作八次。 3 两拳移至肚脐处拳面相抵，贴身体沿腰部，分左右向背后推移至两后腰眼处，各自揉按后腰眼三下，继续向后推至两拳面相抵，两拳一起沿脊柱向下推至尾骨尖处，揉按尾骨尖三下。随后，两拳沿原路收回至两侧后腰眼处，再揉按后腰眼三下。继续收回至肚脐处，使两拳拳面相抵。如此反复共作八圈。 4 身体前倾，两前臂交叉，两手掌用力下插。再站直，两拳拳心相对，并在一起，向上提至嘴巴处，贴着喉咙，从身体的中心线向下行至丹田处，两拳变掌，两掌交叉，迅速在腿前用力插下，同时，向肚内咽一口唾液。 第三式：接拢摊功，做骑马式。向左侧出左拳，回咂一下左肋。 1 腰向左转，两脚站成左弓步，左拳变立掌，走弧形用力慢慢地向左侧推出至眉高，左掌在眉高处外旋握成拳，拳心向上，慢慢地向左肩方向屈肘收回。同时，右拳拳心向下，慢慢地向左拳收回的方向推出，身体重心随之后移，成左虚步。在左拳后移至右臂的肘关节时，两拳翻转，变成左拳在上、右拳在下，左拳向左侧打出，右拳收回在右侧腰间。左拳回咂一下左肋。右式与左式相同。右式作完后，迅速做“扎把功”。 2 “扎把功”。做骑马式。两拳拳心向上，左拳靠在右手腕部，两拳慢慢地向胸前推进至两臂肘关节成120度角时，两拳紧靠并翻转成拳心向下，左拳打出，同时，右拳收回贴于身体中心线处。右拳打出，左拳收回于身体中心线处。两拳出击两次后，在身体中心线处，两拳拳面相抵，贴身体中心线慢慢地向下移至丹田处。身体前倾，两拳变掌，两掌交叉，迅速用力在腿前下插。身体站直，两掌握拳，在体前向上、向左右分开，并向下咂向两肋。 第四式：接拢摊功。左脚脚尖向前点低，呈左虚步。向左前方出左拳，然后回咂乳线穴。左拳旋转使拳心向下，拳面顶在左乳头外侧，肘尖与左脚尖的方向相同。出右拳，拳心向上，紧贴左肘下侧，慢慢地推至左肘尖相对齐，两拳前臂相互靠拢，右拳向上、向里转，左拳向下、向外转。在左侧方向，身体前倾，两拳变掌，迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。右式也如此进行。 第五式：接拢摊功。做骑马式。 1 向左出左拳，然后回咂左肋。左脚掌外转90度，左腿伸直，脚尖翘起，重心后移，坐在右腿上。左拳变掌沿左腿里侧，走弧线用力慢慢地向上、向外推进。步形随着左掌的推进也逐渐变成左弓步。左掌推至眉高时，左掌指尖指向右边，并随着腰向右转。左脚也转向正前方。在左掌转向正右方向时，右臂也抬起，左掌尖与右肘尖相对，两前臂相互重叠。 2 左掌在上，右掌在下，两前臂内旋，开始握拳。右脚尖翘起向左转，腰也向左转。两脚站成左弓步。左拳随腰的转动，向左斜上方转至正左方向，沿原路回咂左侧腰部。同时，右拳也按原路收回至右侧腰部。右式与左式相同。身体前倾，两拳变掌，两掌交叉，迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。 第六式：接拢摊功。做骑马式。向左方出左拳，然后回咂左肋。左脚向左转，腰也向左转，左腿伸直，重心坐在右腿上。两拳变掌，掌心相对，距离约两乳宽。两掌慢慢地向左推出，使两臂伸直至眉高。重心前移，两脚站成左弓步。两掌内旋，使两掌掌心朝上。腰向右转。左脚向右转，两脚站成马步，两臂平端至正面，握两拳并旋转，拳心向下。两臂向额头收拢，两拳拳面在额头相抵，贴着身体的中心线向下推至丹田处。身体前倾，两拳变掌，迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。右式与左式相同。 第七式：接练拢摊功。做骑马式。向左出左拳，然后回咂左肋。左脚向左转，腰也向左转，左腿伸直，重心坐在右腿上。两拳拳心相对，相距约两乳宽。两拳慢慢地向左推出，使两臂伸直至眉高。重心前移，两脚成左弓步。两拳旋转，使两拳拳心朝上。腰向右转。左脚向右转，两脚站成马步，两臂平端至正面。两臂向额头收拢，两拳拳面在额头相抵，贴着身体的中心线向下推至丹田处。身体前倾，两拳迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。右式与左式相同。做“扎把功”。 第八式：接练拢摊功。做骑马式。向左出左拳，然后回咂左肋。左拳变掌，在左后腰部旋转，使左掌心由上变为向下。左掌下沉至膝关节处。腰向右旋。左掌指向右边，走弧线慢慢地推行至正右方，左掌内旋握拳，拳心向上。腰向左转。左拳沿原路转向左边，回咂左肋。右式与左式相同。做“扎把功”。 第九式：拳、脚、腰的行动路线与第八式相同，不同的是骑马式的要求比第八式矮一些。 第十式：接练拢摊功。以左脚跟为轴，腰向左转180度。右脚跟翘起，重心在右脚，呈左坐盘步。向左出左拳，然后回 咂左肋。左拳在左侧后腰部旋转变掌，掌心向下。左掌手指指向右方，向右慢慢地推进至右侧，左掌旋转握拳，拳心朝上，沿原路返回，收拳咂向左肋。左脚向右旋转180度，腰也向右旋转180度，两脚站成原来的位置。右式与左式相同。 第十一式：接拢摊功。出左脚，左脚尖虚步点地，呈左虚步。向左侧出左拳，回咂胃部。左拳变掌，掌心向右，贴左耳后边缘，沿后脑旋转向上升起，使左臂伸直。左掌自旋，掌心向前，在头顶部上空自漩握拳。拳心向下，沿前额贴身体中心线向下行，在丹田处收拳。再出左拳，回咂左肋部。右式与左式相同。 第十二式：接拢摊功，做骑马式。 1 向左出左拳，然后回咂左肋。两拳变掌与肩同宽，掌心朝前，向胸前慢慢地伸出。在两臂伸直时，两掌慢慢地下按至膝下，两掌掌心向外，分左右收至腰间。掌心向上，两臂向胸前平端至臂直，两前臂向前额屈肘，两掌握拳，在额头两拳拳面相抵，沿中心线慢慢地下行到丹田处。身体前倾，两拳迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。 2 向右出右拳，回咂右肋。两拳在两侧后腰部旋转，两拳变掌，掌心向上。两臂慢慢地向前伸出，在与肩等宽后，两前臂向前额屈肘，两掌握拳，在额头两拳拳面相抵，沿中心线慢慢地下行到丹田处。身体前倾，两拳迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。 第十三式：接拢摊功。左脚原地向左转，左脚跟部与右脚中心线垂直。腰向左转。向左侧出左拳，然后回咂左肋。两拳变掌与肩同宽，向斜上方慢慢地推进。头后仰，望着天空，脚不离地面，身体向上拔起。两掌自旋握拳，两前臂向前额屈肘。两拳拳面在前额相抵，贴着身体的中心线慢慢地向下行至丹田处。两臂向左右分开，咂向两肋。右式与左式相同。 第十四式：接练拢摊功。除掌从耳边直接向上伸出外，其他动作与第十一式相同。 第十五式：接练拢摊功。做骑马式。 1 向左出左拳，然后回咂左肋。两拳变掌，左掌掌心向上，手指向后，从左脸旁向上伸出，左臂伸直，在头顶上方自旋握拳，拳心向下，沿额头和身体的中心线，向下行至丹田处，收拳咂左肋。右式与左式相同。 2 两臂向左右分开，两拳分别咂向两肋。两拳变掌，两掌与肩同宽，掌心向上，手指朝后，两臂向上伸直。两掌自旋，拳心向下，沿额头和身体的中心线向下行至丹田处。身体前倾，两拳迅速在腿前用力下插。直身，两拳在身前向左右分开，咂向两肋。 第十六式：接练拢摊功。向前出左腿，左脚尖点地，呈左虚步。向左侧出左拳，回咂胃部。左拳变掌，在胸前伸出，掌心向外，左臂慢慢地向前伸直。同时，左脚贴着地面也慢慢地向前滑行至左弓步。左臂伸直时，左掌自旋握拳，拳心向上，沿原路慢慢地收回，左脚也慢慢地跟随左拳的动作，按原路收回至左虚步。左掌变拳向左侧伸出，左拳收回咂向左肋，站回原式。右式与左式相同。 第十七式：接练拢摊功。身体左转，左脚向左前伸出，脚尖点地，呈左虚步。向左侧出左拳，回咂胃部。左拳变掌，左掌呈立掌，掌心向右，并在胸前伸出。右拳伸出至胸前时，被左掌罩住，左拳与右拳一起向前慢慢地伸出。同时，左腿慢慢地提起，右腿慢慢地下蹲。在两臂伸至120度、左腿提至胸前和右腿下蹲至90度时，手臂和两腿各按原路慢慢地收回到原处。左掌变拳向左侧伸出，左拳收回咂向左肋。右式与左式相同。做拢摊功。 收功：两掌自上身拍打至下肢，直至脚面。气沉丹田。 |
