东方太阳功
第一步 还丹功
这一步功采用道家功炼丹的形式，在练法上的要点是一个“松”字，练功中要求从身体中心平空
地向四周放松，以自我感觉舒适为宜。

第一层 数息站桩（阳手接阴）

（一）面向东方，两脚平行，略窄于肩，松静站立。心胸象大海一样宽阔无比，似笑非笑。双臂
自然垂于腿前，五指自然分开，掌心向内，松肩悬腋，双腿微曲，腰要正直，头稍前顷，轻闭双
眼，舌顶上颚。心里提醒自己说：我正站在这里练功；我的眼睛都闭上了，我不再用眼睛看了。
我的脚、腿、臀部、生殖器、肛门、腹部、双肩、双手放得很松。这时双手有电麻或“气流”穿
插的感觉，腰腿感到发热。

（二）意念自身来到东海，站在东海的海浪上，看到火红火红的太阳从海面上冉冉升起，随着自
然呼吸的吸，意念太阳由鼻腔进入丹田，并在丹田发热、发光、旋转，吸1次，数1次，从1数到
99，共99次。吸时意念在运动着的太阳上，而不在呼吸上。呼时可微微感到周身放松，每一次呼
想一次松，一直到自我感觉到周身至心神无一不松，松无可松时，可不再想松，而是呼任自然。
这时，就成了一心一意地意想太阳由鼻腔进入丹田和在丹田发热发光旋转。

（三）收功时，意念自身由东海回到现在正在练功的地点，睁开双眼，两手缓缓抬起，两掌心相
对，五指自然分开，稍停顿，做吸拉动作：两手慢慢向左右分开，再慢慢向一起合拢，如此反复
多次（以9的倍数为宜）。动作要缓慢柔和，细心体验两手的麻、热、胀等感觉和两手相吸相斥
的气场作用。然后两手合拢。掌心相对搓手，直到发热，再搓揉面部，用手指梳头。搓手，、揉搓面部及梳头次数增多以9的倍数为宜，揉搓面部时先自下而上沿面部中间移动，到前额后分向两侧下行；梳头时五指分开，由前额发际一直梳到头后发际处。此收为返老还童法。