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鹤翔庄功

来源:中国周易网
鹤翔庄功鹤翔庄功是近几年发展起来的一种仿生动功,源于华伦“五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较流行的功法之一。本功法的特点是意识多随动作而转移。l.六方和合*)预备功

鹤翔庄功

鹤翔庄功是近几年发展起来的一种仿生动功,源于华伦
“五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较流行的之一。本
功法的特点是意识多随动作而转移。
l.六方和合
*)预备功:两脚开立与肩宽,提起两脚跟,外开20度,
双膝微屈,松肩,两手自然下垂,松静站立,舌舔上跨,口
微闭,双目平视,全身放松,运气至丹田,然后引丹田经会
阴穴沿督脉上升,至大推穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。
(2)提翅:翻转手掌,使掌心向后,两臂以肩为轴,以
与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,待与后平后,掌指上翘,
掌心向前,掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢
3次。提翅时意念在两手劳宫穴,收推时,收的意念在双肩,
推的意念在两手劳宫穴。
(3)展翅:松腕,两臂向左右分开,成“一”字形,掌
指上翅90度,掌心向外,用柔力向两侧收推3次,意念同提
翅。
(4)合翅:两手放平,成“一”字形,以肩为轴,两臂
放松,从体侧缓慢落下,与身体成20度角时,转掌心向后,
手臂伸直,后推至 45度,同时将脚跟慢慢提起,躯体微向前
倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。
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(5)折翅:两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手
腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪
形,再由腋下掏出,将手甩向前方,手要成小喇叭形,拇指
要尽量封住劳宫穴,同时两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力
拄地,两膝微曲,转腕折翅时,意念在十指,夹臂甩出时意
念病气从十指尖甩出、抖掉。
(6)捧气贯顶:十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧
气似球,从体前缓慢托起,将气贯入百会。张臂开胸,手腕
放松,手、臂、肩成六边形,略停片刻。捧气意念劳宫,贯
顶意入百会穴。
(7)通天合阳:两手十指在头顶交叉,翻掌使掌心向上,
以颈椎为轴,左右松动双肩;然后以胸推为轴,左右松动双
肩,上拔胸椎部;最后以腰椎为轴,左右松动双肩,上下伸
腰椎。意念随动作而守相应部位。
(8)通地合阴:掌心向上,两臂伸直,同时两脚直立。以
腰为轴,两臂夹头缓缓下落,在两脚前正中部作第一次通地
合阴,松腰。在左脚前作第二次通地合阴,松腰、在右脚前
作第三次通地合阴,松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守
劳宫穴并入地,第二、三次则由涌泉入地。
(9)绕头抱球:重心移向右脚,同时分开两手,掌指伸
展,左手置身前中间位置,右手以左手为圆心,向左画弧,绕
至身体左前方,右手纵向,左手横向,右内劳宫对准左外劳
宫穴后,左手掌心向上,右手上提使两内劳宫相对,在丹田
前部如抱一球,同时腰部渐直立。意守劳宫穴。
(10)左、右回气:左回气:左脚从左前方迈出,脚尖先
着地,成左小弓步,右膝伸直,同时两手押气。右手下行至
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右外侧,掌指放松,微曲,掌心斜向内成45度角,左手画弧
上行至左前上方,掌心平眼,以眼视掌片刻,左手从头顶方
向内收,并贯气至百会,左手拇指张开,沿左耳经身体左前
例外导内行,将气导入下丹田。右回气操作同左回气,但方
向相反。
(11)收功:右手外导平脐时,右脚根外转约 45度,将
重心移向右脚,左手翻掌与右手平,然后分别向左、右各约
45度方向外推,同时尾阎成似坐非坐状,上身正直,含胸拔
背,两脚平行站立。翻掌内收,指尖斜向在丹日前拢气抢球。
松肩提肛,两手向小腹收拢,再经两胯沿体外侧自然放下,同
时两腿直立。意守丹田。
2.柱地通天
O)预备功:同1预备功动作。
(2)提翅:同1提翅动作,但两掌心相对。
(3)展翅:掌心向下,食、中指并拢,其它三指弯曲后
成为剑指,两臂左右伸开成~”字形。意念劳宫和剑指。
(4)通臂:以颈椎为轴,先以左肩带左肘,左肘带左腕
向颈椎方向内收,使左小臂与水平线夹角成45度时为止,然
后再以同法收右臂。在收右臂时,左肩以内力推动肘至腕至
剑指向外点出,如此右收左点,左收右点,重复S次后成
L”字形。最后剑指为“丹顶指”,稍停片刻。意守大椎穴
和剑指端。
(5)观天:伸开五指,掌心向下,身体稍前倾,脚跟提
起,上身后仰,躯体成弓形,两膝不得弯曲;同时翻掌心向
上如抱球状,尽力扩胸,两臂上抬成弧形,仰头观天。
(6)合翅:躯体逐渐恢复后仰前姿势,脚跟仍上提,两
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’臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。
(7)折翅:同“1”中折翅动作。
(8)双回气:十指放松,双臂向前平伸与肩等宽,状如
抱球,从体前慢慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指
尖相对,外导内行,将气导入丹田,捧气意守劳宫,贯天目
守天目,导气则意想丹田。
(9)拢气入胸:两手在下丹田前左右分开。重心移至右
脚,左脚向左前约45度方向迈出,成弓箭步。同时两臂展开
成~”字形,转掌心向下为向前,五指自然并拢成凹掌,上
体右转90度,同时左手拢气入右胸,上体再左转约90度,同
时右手拢手入左胸,两小臂交叉于胸前,沉肩垂肘。
(l)柱地通天:左手下抽,上托右肘,左手沿小臂斜向
分手押气,左掌在百会上,掌心向上,右手撤至尾阎下方,掌
心向下,两手外劳宫穴相对,上身直立。意守劳宫穴。
(卫正)拢气入胸:重心移向左脚,右脚以脚尖为轴,脚跟
内转,再将重心放在右脚,左脚以脚尖为轴,脚跟外展,转
体约180度,成弓箭步。转体时左手向下,右手向上,两臂
成“一”字形,转掌心向前,上体左转90度,右手拢气人胸
中,上体再右转90度,左手拢气入右胸,两手臂交叉于胸前,
沉肩垂肘。
(12)柱地通天:同(10)。
(13)收功:身体重心移向右脚,左脚跟内转,然后重心
左移,右脚缓慢划弧收回,保持上身直立。两手松开四掌,右
手向下,左手向上,指尖斜相对,丹田前拢气抱球,松肩、提
肛,两手间小腹拢气,经两胯沿体侧自然放下,两腿直立。
3.鹤首通关
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(1)预备式。同勺”预备功动作,但引气至承浆。
(2)引颈:以颈为轴,下颇似鹤嘴,向斜下45度方向点
出,画弧后收,百会向上,两腿微蹲,如此重复3次,腿下
蹲3次,但不超过脚尖,前点时意念承浆,后收在大椎
穴。
(3)摇头:以颈椎为轴,幅度由大到小,速度由慢到快
地左右摆头六次,躯体随摆动逐渐恢复站立位。
(4)双回气:同“2”中“双回气”动作。
(5)分手理气:两手行至脐下后,指尖渐转向下,掌心
向外,沿体侧绕至两肾俞穴处,这时两手背正对肾俞部,意
念入肾俞。
(6)松腰转胯:放松腰关节,先顺时针转3周,再逆时
针转3周,意守命门。
(7)四转膝:两拇指压在劳宫穴,两手沿背至臀部,经
体例到体前手臂上抬与脐平,同时身体下蹲,两掌心压在骸
骨上沿,松开拇指,两膝靠拢,大腿部略与地平行,先顺时
针转3周,再逆时针转3周,然后两膝分别由前后后转3周,
再由后前转3周,两手压骸骨时意守劳宫,转膝时守膝。
(8)气通关:以劳宫为轴,手内转分开扶膝内侧,拇指
扣住血海穴,上身始终正立,连续蹲、起3次,然后恢复预
备式。
(9)双回气:同“2”中“双回气”动作。
(10)收功:同*”中“收功”动作。
4.仙鹤点水
*)预备式:同勺”中“预备式”动作。
(2)双回气:同“2”中“双回气”动作。
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(3)提翅点水:两手于丹田处自然分开,掌心向下,两
臂以肩为轴,与肩等竞距离缓慢上提与肩平,同时抬起左腿,
小腿与地垂直,抬到脚离地10cm即止,然后上身保持直立,
左下肢姿势不变,用左脚尖点地3次。点地时,以肩带动两
臂缓慢下落,上起时,两臂又慢慢扬起,手的点不下脐,手
的起应不过眉。提翅点水时,意守在劳宫穴和左涌泉穴。
N)鹤步通臂:两臂微收,向左右展开成~”字形,然’
后阴掌变剑指,左脚缓慢提起,迈出画弧,至腿伸直后左脚
跟在右脚前 15cm处落地。然后重心移至左脚,右脚上提,脚
心向后,趾尖向下,在左脚后约 scm提起高约 10cm。以颈椎
为轴,左右通臂3次,剑指变丹指,动作同二中通臂。意守
劳宫、涌泉穴和剑指部。
(5)展翅点水:丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌
泉穴。
(6)提翅点水:臂缓慢下落使之与腋成20度夹角,右腿
保持通臂时姿势,掌心向下。动作同“3”,仅方向相反。
(7)鹤步通臂:动作同“4”鹤步通臂,但方向相反。
(8)丹指变阴掌,点水3次。动作同鹤步通臂,但方向
相反。点水后,左脚向左侧跨出半步,同时两臂仲平,从身
体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。
(9)双回气:同“2”中“双回气”动作。
(10)收功:同“1”中“收功”动作。
5.混元归一
(1)预备式:同勺”中“预备功”动作。
(2)双回气:同“2”中“双回气”动作。
(3)左右调整:双脚原地不动,上体左转90度,头约左
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转180度。目向左肩方向平视。转体的同时,左手绕至身后,
手背轻拍命门穴,右手经胸前向上抬起,掌心向上平放于右
肩上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳,
大臂紧贴右肋。两脚原地不动,上体右转180度,头部转360
度,目向右肩方向平视,动作同左转。左右各转体3次后恢
复预备式。
(4)足运阴阳:两手拇指向后叉腰,左大腿抬至与水平
约成45度。小腿与地垂直,左脚尖绷直并踢出,然后左脚尖
上翘,小腿微收,用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左
踝为轴,用左脚尖画圆先外后内各转3周,然后左脚恢复提
起时姿势,再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘,蹬
足、画圆,两腿如此各作3次。
(5)混元归一:两臂从身前缓慢扬起,左手略低肩,右
手与肩平,右大臂与右肩成水平直角,掌心向前斜成45度。
以腰为轴向上至右、至下、至左转3周,然后反向转3周,接
着两手自然垂向身体两侧。意守十指。
(6)双回气:同“2”中“双回气”动作。
(7)收功:同勺”中“收功”动作。
6.注意事项
(1)功中所采用的呼吸主要是自然呼吸或配合动作作适
当调济呼吸。
(2)意念在练功开始及收功时,主要集中在下丹田或引
气下行,功中意识多随动作转移。
(3)本功所采用的姿势主要是立式,且有部分人会出现
自发动功,故在选择场地时要注意安全。
(4)练功的一般注意点同其它功法。
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鹤翔功源于华忙之”五禽戏”,“五禽戏”经千年流传,并
经前人经验体会.确有强身健体之功。近年来证明,对心脑
血管病、糖尿病的治疗有很好的辅助作用

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