浑元指 

浑元指乃武家秘传。此功法简效宏,易学易练。通过内外兼修,习
者不仅可获得较高深的指功以用于防身制敌，还可练出内气而延年益寿，
同时对强身健体、防病治病也有显著作用。故整理出来，供广大爱好
者参考。
一、内功筑基
觅一安静、空气清新之处，直身站立，两脚距离比肩稍宽，微呈，
头正项直，沉肩挺膝，脚趾微用力抓他，两手自然垂于身体两侧，两眼垂
帘微露一线光。全身放松，排除杂念，默想“我要练功了”3遍，达到心
平气和，形松意静。凝神意守丹田至身心更加宁静后，意想身体周围天地
真气弥漫，细细体验“我在真气中，真气在我中”的意境。仿佛自身与真
气融为一体。自然呼吸，吸气时意想一股白色之气从百会穴处缓缓吸入至
膻中穴；呼气时吸人之气柔和地沉人丹田。如此反复行功中小时或更长时
间，感到真气已充满丹田时即可收功。收功法：意守丹田片刻，搓热双手
于洗脸10余次后散步放松一下即可。
上功通过用意念采天地之气入丹田，与人体内原有的元气混和为一
体，久而久之，随着呼吸的升降，可形成一种混元其气。习者感到丹田处
有一热气团时，精神上可出现一种非常舒适欢悦、如痴似醉的感觉。这是
真气产生的正常效应，不可惊慌，亦不可欢喜，应顺其自然。随着功力加
深，真气逐渐汇聚成团。呼吸时觉得丹田的热气团越来越明显、越来越大。
此时神意应微微地寂照丹田，不要管呼吸，心念集中到丹田中这团热气上
来，保持清虚无为的思想状态，人气合一，连欢喜的念头也不要有，一心
一意地意守丹田中的真气。意念上要做到若有若无，勿忘勿助，使真气愈
聚愈多，气足则动，自然循经而行，贯通小周天。
要点及注意事项：功中呼吸要做到绵长、均匀、缓和，但又木可刻意
求之，须顺应自然，久之呼吸自可达到“若有若无”的理想境界。采气法
的呼吸要与心念纳合为一，不可分离，全身要注意放松，人可憋劲，真气
柔和地沉入丹田，久练真气自然产生。此功为培育壮大体内真气的筑基功
法，尤其重视练功意念的正确运用。其功诀为：“清静无为”，即功中要排
除一切杂念的于扰，一心练功，出了气感不要怕，也不可欢喜；“若有若
无”，即意念不可太重，不要执着，似守非守，如鸡抱卵；“勿忘勿助，p
其自然”，即真气充足循经而行时，神意要随真气走，若真气不足而停下来，
则神意也要停下来，顺其自然而行。须知练可意领内气沿大周天路线
运行，但最忌内气不足时用意强通小周天，以免出偏差。通小周天一定要
自然贯通，习者要铭刻在心。
二、内外兼修法：力插千斤（三心合一）
经过上述练功，习者已具内气基础，则可开练此功。练法：觅一安静、
空气清新的地方如前要求站好，凝神调息，入静意守丹田几分钟后，右手
提至小腹前呈水平放置，掌心向上。吸气，右手提至胸前，同时意领内
升至膻中穴；呼气，右手内旋成掌心向下，五指朝前自然分开，虎口撑圆，
用意聚劲于石手朝前缓缓用力插去，意想此手内劲贯注，坚逾钢铁，缓缓
插入石山之中，威不可挡。同时意领内气经腋下沿手臂内侧向石手贯注。石
手前插同时，脚趾用力抓地，身体微！向左扭以利发劲。手插到极限时，闭
气，右手旋为手心向上，缓缓抓握成拳，再一次摧劲发力，意想握拳时手
心里有一石蛋，用力握拳把它抓碎。握拳后缓缓吸气，石拳缓慢收回，不
能松劲，同时意领内气从右手劳宫穴沿手臂内侧收回到膻中穴。右拳拉至
胸前有一拳远时，松劲，拳变掌，掌心向下，缓缓下按至腹前，同时意引
内气从膻中穴沉归入气海。如此反复操练，力乏为止。左手亦如法练习。
三、外功法：
1．按墙功距一面墙壁约一米远，站势如前，双目垂帘，舌抵上腭，
排除杂念，全身放松，凝神定气静守丹田2分钟（以后练每步外功或硬功
均要先做此预备式）。左手不动，右手直臂以五指指尖支撑于墙上，屈右肘
约成90度角，身体随之倾向墙壁，头面部贴近墙，用暗劲使身体压按向墙壁，
意注五指，不断摧劲于右手与身体压按墙壁之力相抗。力乏则换左手如法
进行。此式用自然呼吸，不要求意领内气运行，日久手指自然内劲充实，指
力大增。功后按摩一下手指部位，抖腕甩手放松。
2．卧虎功身体俯卧似俯卧撑，双手直臂以十指指尖撑地。自然呼吸，
意念放松全身（除双手外），意气劲凝于双手十指与身体压力柑抗，力尽而
止。若十指能支撑5分钟以上，可用十指做起伏动作。吸气，屈双肘使身
体下伏，头胸部贴近地面，同时意领内气到膻中穴；呼气时子指用劲直臂
撑起身体，同时意引内气从膻中穴经腋下沿手臂内侧贯注双手。如此反复，
力尽为止。练此式身体要始终保持平直，只用手指支撑之力和手臂屈伸之
力使身体上下起伏。功后按摩手指，甩手放松。
四、硬功法：戳指功
学武功者可习此式来进一步磨炼自己双手及手指的硬度和力度，可达
手指钻砖之效。练法：两脚稍比肩宽立于一盛满绿豆的桶前，自然呼吸，右
手逐渐随呼吸提劲，至右手提劲至有轻微触电感时，吸气意领内气由丹田
升到膻中穴；呼气时身子微向左扭成左弓步，右手朝绿豆插去，同时意领
内气从膻中穴沿手臂内侧贯人手指。吸气时恢复原状，把内气收回膻中穴，
右手不能松劲，呼气时气归丹田。如此反复练习，累则换左手。此式要求
始终意注凝劲于手指，但不可用拙力，只是下插时手才紧张猛然聚劲形成
爆发力插入绿豆，意想下插之势威不可挡，排开绿豆。