俗语说得好“春困秋乏夏打盹儿”，一进入春季后，气温一天比一天高，有些人总感到睡不够似的。除了保障充足的睡眠能缓解春困外，午睡小憩一会儿也很关键。专家提示，每天应该根据自身的特点，合理安排好午睡的时间。

　　  专家把午睡分为五个等级，有纳秒给、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面把这五个级别的午睡时间介绍给大家。

　　  1、纳秒级：这种级别午睡的时间最短，也就是10－20秒钟。大多数上班族根本挤不出午睡的时间，只要抽出10－20秒的时间闭目养神一会儿，对身体健康也十会有利。另外，稍微休息10－20秒对缓解身体疲乏、双眼干涩等也是非常有益的。

　　  2、微秒级：这种级别的午睡时间是2－5分钟，虽然午睡的时间只有2－5分钟，但消除困意和疲劳的效果特别好。如果你觉得大脑反应迟钝、焦躁不安、发呆的话，最好闭目养神2－5分钟，这短短的休息时间能够让你的全身得到放松，心情变得平和，不仅能激发出灵感，还能很好的提高工作效率和质量。
 
　　  3、毫秒级：这种级别的午睡时间是5－20分钟。虽然5－20分钟的午睡时间不长，但却很好地起到了和保健的作用。如果你觉得浑身无力、头脑昏沉，就可以休息5－20分钟，这对提高大脑的记忆力、敏锐力、耐力、学习力和动手能力等非常有益，同时还能帮助和恢复精神面貌。

 

　　  4、普通级：这种级别的午睡时间是30－30分钟。如果你的记忆力日渐衰退，工作时经常感觉两眼无神，大脑处在休眠的状态时，最好选择普通级的午睡时间。另外，午睡20－30分钟对保护和养护肝脏、促进消化、清除大脑中多余的信息和加强记忆力能很好的功效。专家提示，选择纳秒级到普通级是最合理的。

　　  5、懒人级：这种级别的午睡时间是40－90分钟。这种午睡时间比较长，不仅不利于身体健康，还影响晚上的睡眠质量。因为，午睡的时间超过半小时的话，身体就会进入深睡的状态，如果45分钟左右睡醒后，就会出现头疼及身体不适的现象。专家建议，如果午睡的时间超过半小时，最好继续睡1－1.5个小时，尽量完成整个睡眠的周期。

　　  专家提示，午餐过后不适宜马上睡觉，最好等过20分钟后再睡。避免趴在胳膊上或桌子上睡觉，否则会压迫神经和血管。如果条件允许的话，最好能平躺下来睡觉。如果短时间睡不着的话，也要把眼睛闭上，让精力全部集中到呼吸上，减缓呼吸节奏，这样很快就会进入睡眠状态了。