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二指禅辅助功 二指倒立是二指禅功的标志.二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力、等总体能力达到一个层次的体现。 以下训练的方法，可以使练习者1-3个月内达到二指倒立的功力。 1.准备工作,练习前剪净指甲,以防止在练习时影响指尖触地部位,防止发生指甲破损。 2.早晚用开水烫水,以促进手部血液循环,防止手指僵硬. 第一式:双龙探海 自然站立,上身前弯,以两手食、中二指指尖触地，身体前倾，使触地手指承受身体部份体重的压力，并努力体质到无法忍受的结束。 目的：锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。 注意事项：练习时尽量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直线。 练习时，应遵守循序渐时的规律，从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整，每天练习次数不得低于10次。 第二式:翻江倒海 以双手手掌撑地做靠墙倒立练习，努力保持身体端直，直到双手无法支持为止。目的，锻炼手臂支撑力和身体在倒立时的平衡能力。 注意事项：练习时，注意力集中于双脚脚心，以减轻头部血液的压力。尽量优质身体端直。 如在工作时间隙练习，应脱鞋、用刻旧张张铺地，防止弄脏工作点的墙壁和自己的双手。 调整练习时间：每天练习不得低于10次，努力提高每次倒立的时间，达到1个月后1次倒立10分钟。（高血压心脏病不能练习）。 第三式:双龙戏水 以双手食、中二指触地做俯卧撑，努力达到边疆俯卧撑起100次为好。 调整练习时间，每天练习不得低于10次。在练功时间，每天练习不得低于10次。在练功期间隙都应练习以手指点、刺、击打任何可以击打的物体。 目的：锻炼指尖硬度和指力、腕力、臂力。 当按以上三式练习基本功力达到每式规定次数和时间时，就能轻松完成或表演二指倒立了。 二指倒立： 练习二指倒立时，先以双手十指做倒立，待身体稳定后，道先将体重倾移到左手，右手迅速改用二指支撑，并同时将全向右手倾移，左手再迅速改用二指撑地后，将身体保持平衡，努力使倒立时间不断增加，并逐渐将双手改为单手二指撑地当能以单手二指支撑完成倒立时，二指禅功成。 |
