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先天罗汉十八式 1、混元一气势 预备式：全身放松，意念集中，头若虚悬双目平视、闭口，舌抵上腭、两足平肩直立，两手自然下垂。 操作：两手变阴掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，变明阳掌，向前靠拢，两手心相对，慢慢屈肘，两手合掌，掌心贴紧，指尖向上，调息九次。 要点：意念随呼吸；吸气时腹部丹田内陷，气沉丹田，呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。 2、仙掌推云势 接上第一式，掌心分开前推，手背朝脸，向前缓缓推出，推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌，屈肘，两掌缓缓向胸肋收缩，续后两掌自两肋缓缓向前推出，此反复九次。 要点：呼吸与手掌活动配合，向前推掌时呼气，收缩时吸气，意念集中掌心劳宫穴。 3、三盘落地势 接上第二势，两目平视，两手向左右平伸，与肩相平，成一字形，掌心向下，同时左足向外扩大比肩宽三分之一，两膝缓慢下蹲成骑马势，同时两阴掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，继后翻掌变成阳掌，如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两手提至肩相平。如此反复九次。 要点：呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中两手掌。 4、两手擎天势 接上第三势，两手变阴掌，掌心向下，与两膝同时下蹲，呈马步式两手收拢掌心向上，五指分开，指尖相对，由下丹田向上经膻中翻手腕，向上作托天势，两肘微屈，两 目平视，同时，足跟提起，重心移于足尖，调息九次。 要点：呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。 5、拈花托叶势 接上第四势，两目平视，重心移于右足，左足提起向前呈弓步，左手掌心向外前推，屈肘与肩平，右膝微屈，右足跟提起，右足尖着地。右手掌向下向外至伸直，掌心向上，五指分开，调息九次，续后左右更换，操作相同，调息九次。 要点：调息时吸气气沉丹田，呼气两手五指用力外分，意念内视手掌。 6、瞻前顾后势 接上第五势，左足向前，两足相平分开与肩平，左手向后，手背贴于两肩胛间，右手上提至后脑，用掌心贴枕部玉枕关，手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视，调息九次，左右更执操作相同，调息九次。 要点：头颈尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。 7、仙猿摘果势 接第六势，两手下落至两腿旁，五指并拢，右手向身后伸直，指尖向上，左腿向前呈弓箭步，左手向前上方伸直，五指尖对面部，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。 要点：吸气时气沉丹田，两手微缩，呼气时两手尽量拉长，意念集中腕与手掌。 8、偷天换日势 接第七势，两目平视，右足后跟与左足相平，两手回复至大腿外侧，右手掌向上放于下丹田，左手掌上提经下丹田膻中，继后上反，放于额顶上，微屈肘，同时，两足屈膝下蹲呈骑马式，足跟提起，足尖着地，调息九次。左右更换，动作相同，调息九次。 要点：呼吸调匀，吸气时气沉丹田，呼气意念内视于手掌劳宫穴。 9、灵猕护脑势 接第八势，左手外转与肩相平成一直线，左掌心向外，两足呈马步，足跟着地，头部向左转，两目视左手背，右手掌仍护于额顶，掌心向上，右手微屈肘，调息九次。左右更换，动作相同，调息九次。 要点：气沉丹田，呼吸匀、缓、长、深，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌心。 10、推窗寻月势 接第九势，两目平视，两手收回，置于左右腰际，掌心向上，掌背朝下，左腿向前跨一大步，曲膝成弓步，右腿成箭步。然后左手掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌心向前微突。共九次。左右更换，操作相同，共九次。 要点：呼吸与动作配合，呼气时手轻轻前接，掌心微突微停息，手收回时吸气。 11、敛爪藏锋势 接第十势，右腿回收与肩平，呈马步式，两手回复左右腰际，继后下落后反，掌心向上，掌背朝下，五指收拢，两目平视，调息九次。 要点：吸气时意守下丹田，呼气时意念逐渐转入两手掌。 12、猛虎扑食势 接第十一势，右足向前方迈出，全身下沉，左足跟着地，左足尖翘起，上身微微前倾，右腿屈膝下蹲，左手前推掌心对左足尖。 要点：吸时气沉丹田，呼气时意念手掌劳宫。 13、回风拨水势 接第十二势，两目平视，回收右足，与肩同宽，两膝微屈，呈高架马步式，左手屈肘放于胸前，左手掌上翘伸直，五指分开，右手屈肘，竖于左手下，右手背对准左肘关节，调息九次。左右交换。 要点：两手臂不可贴身，吸气时气沉丹田，呼气时意念在掌心。 14、倒海排山势 接第十三势，两目平视，两手自胸前慢慢向左右分开，运气于两臂，五指分开，内劳宫有欲突出之势，顺势掌心向外，变成“排山掌”，同时左足向前跨出，屈膝成弓步，右足成箭步，再把“排山掌”缓缓屈肘内收，在胸前两手交叉，再回复成排山掌，以上动作共九次，左右更换，操作相同，共九次。 要点：呼吸与动作配合，吸气时气沉丹田，双手缓缓内收，呼气时双手缓慢向两侧推出，意念逐渐随气到手掌劳宫穴。 15、双峰插云势 接第十四势，两目平视，双手收回置于腰际，两手掌伸直，从左右腰际慢慢向前推出，掌心向上，掌背朝地，朝前平行伸直，掌与肩平齐。屈肘缓缓收缩，置于腰际，以上动作共九次。 要点：呼吸与动作配合，吸气时屈肘收缩，呼气时意想气从丹田贯彻双掌。 16、黑虎攒心势 接第十五势，双手握拳置于腰际，左足向前跨出，左手从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩相平，掌心向上，掌背朝地，右手从腰慢慢向右侧伸出，掌心向下，掌背朝上，右手臂置胸前与膻中相平，两目向左平视，同时左腿向左侧跨出，屈膝成弓步，右腿成箭步，右手提起伸直，指尖向下，两目视左掌背，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。 要点：呼吸与动作相配，吸时气沉丹田，手掌收回腰际，呼时手掌慢慢推出，意念逐渐随气到手掌劳宫穴。 17、独贯三台势 接第十六势，左手收回腰肋际，掌心朝上，掌背朝下，右手翻掌，腕关节下垂，同时屈膝下蹲，重心移到左腿，成左实右虚马步式，两目视右掌，调息九次。左右更换，姿势相同，调息九次。 要点：吸时气沉丹田，呼时意念逐渐随气到两手掌。 18、寒鸡独步势 接第十七势，两目平视，双手交叉置胸前，右手在内，掌心向左，左手在外，掌心向右，同时屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖轻着地，调息九次。左右更换，姿势相同，调息九次。 要点：动作与呼吸相配合，吸气时沉丹田，呼时右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心劳宫穴。 |
