练精化炁法：
练精化炁法亦名童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
 真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
 此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。”
炼精化炁，这炁字，即代表无形的气。如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
万老指出：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。
 
达摩内功：
在睡后与起床前，先闭口空咽两三口气，以右掌绕左乳房外围肺部位置，揉摩50圈，再咽两口气，左掌绕右乳房外围肺部位置50圈。如此一个月后，再各增加50次，每50圈后必咽两口气。先摩完左边，再摩右边。如此可增加到每边两三百圈为恒。胸部揉毕，即揉摩胸口下胃脘部同腹部兼医胃肠病及胸胁气痛。何处不适，即揉何处！两手交换揉之。这也即是祖国的“按摩运动”。揉腹部时，不必再空咽。空咽之理，是先使肺脏得着自然气体与津液。再借揉力，使内气遍行肺脏。则揉力可达肺叶边缘。使肺脏充分发育和煅练，功效很大。可免肺癌、肺气肿、支气管炎、肝炎······等等内脏疾病。同时揉到腹部，可免除肠癌、肠结核、阑尾炎等等的胃肠疾病。注：女性不可揉胸，只可揉腹。
 
揉囊法：
即以中指揉“会阴穴”24转！在肾根与肛门之间。
所谓：“脑坚，肾健，气足”才可以少病的说法，如不按上边所述的种种秘传练习，是不易短时间收成果的。
今日所谓“老年学”、“老年医学”，固然理论很全面；也即是气功。他说了“三百篇”不及“炼精化气”和“达摩内功”；同这些固精固气，自行推拿按摩等功夫，幸三致意焉！要言不繁，习之自知。
 此功夫为固精养气第一要功，习之可以治遗精早泄的疾患。无病的习之，可以添精力，益寿算。这所谓炼精化气，是它自然化为元气，是无形的。其原理在内经上，就是“肾，开窍于耳”；以古说言之，左属阳而右属阴。练法即是用左右食指塞两耳孔，目口皆闭，以鼻呼吸，有时在由鼻微微呼气呼尽时，觉气下达两足板而已，是为“深长呼吸”。
两食指塞两耳孔时，以塞好向里一扣，即是不松不紧之候。透气不效，口漏气不效！
太紧难受，太松走气，须要按法操习而自然行之。〔大指在耳后，其余三指，可以卷屈〕，时间以三、五分钟至七、八分钟为宜，不愿习即缓缓将指放下，不可急遽，不可强习！习时即有人推喊，亦不可惊动，可慢慢将指放下，现慢慢应之不用气下达之功时，即是“自然呼吸”。亦不拘于次数；靠椅时固亦可习，但仍以正式练习之睡时为宜。侧卧、仰卧都可以。只是有鼻疾不通气之人。无法练习。无食指者，不妨以中指代，男女皆同。如即在习功时睡着，亦无妨。即多习若干时间亦无妨。在体弱耳鸣或聋者，只要耳膜未伤，习此功后，均可有助于恢复其听觉。因口闭、目闭、耳塞，只留鼻以通呼吸。但耳为精之通路故在其本身自然机能上，即使精逆行而化气，无他道路。如此习之。此气即回精以补脑，补脑即填髓，所以亦治头晕齿疼〔由于肾亏者〕，筋骨酸痛之症。
总在持恒，习之自悉。又凡大小便后。有精液外滴者，习之旬日即愈〔有花柳病者在外〕。我行医十余年，专医此等症候，传授此等功夫，虽有少数人未能治愈。但十之七八，莫不痊可。其未愈的人，一是症重，一是未得此功方法，习之无恒或因其他之客观原因。
又：此功在性后习之，毛孔即回收，翌日亦少疲敝。但不可纵欲，此功只是养精固气，非使人不爱惜身体者，幸注意及之。须知一部道书与宗教类说到修养身心的学问，莫不讲如何固精炼气的法门，以及男女生活的大道理，所以这些功夫，就成为人们养身的锁匙。今天去其什么“乌兔也、药物也，黄婆作媒也，烧铅练汞也，沐浴温差也”······等等神秘的外衣，直揭其本来面目，原来是人人可以学习的，并不需要成佛作祖啊！
又凡在阳壮不下时，只要意对会阴穴出气出得、重一些，吸气时不要管它，如此两三口气即下。行这方法时，是在用上述功时行之！这以后，仍用“自然呼吸法”，隔一个时间，愿再行此功，仍可再行。
以上的“炼精化气”的呼吸法，名为文火；这种用重呼吸法，名为武火；都是以前所谓“烧丹炼汞”的神话，故意迷糊阅者，不传真诀的比喻，说穿了，不过如此而已。
会阴穴在肛门前约一寸之处，即是两胯中点指男性言。是每周修平指甲一次，留指甲不好练。