人的脚后跟由一百多块肌肉和韧带，以及三十三个关节组成， 当人行走时，足底的肌肉和肌腱受到了巨大冲击，因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎这两大常见的足部病症。如何预防和缓解足跟发炎和疼痛？专家为我们介绍了以下七种方法。

　　1. 冰敷：在发炎的部位敷上冷凝胶包或冰袋，每次约10分钟，每天2-3次。冰敷可使血液循环放慢，减少足部组织肿胀，从而达到缓解疼痛的效果。并能避免不正常的步伐变化而给足部带来的更大压力。适宜在运动后或睡觉前进行。

　　2. 矫正鞋垫：即使是便宜的鞋垫也有很大帮助，它们具有额外的缓冲效果，对足弓起到了支撑作用。而订制的足部矫形器能控制足部过度内旋，预防足跟的骨头和附组织受到过大压力。

　　3. 加强锻练：肌肉越多，支撑越大。使足底筋膜得到充分的锻练能缓解疼痛。方法是：光脚，用患足的脚趾将地上的毛巾夹起。重复10次，再用另一只脚进行同样的锻练，每次做3组，每天最多做两次。

　　4. 包裹患处：这种方法可获得暂时的支撑。用运动胶带缠绕住整个足部和足跟，由于足跟结构得到了支持而暂时缓解疼痛。可将一条足够长的胶带竖剪成4根，贴在脚面上，一端留下几英吋不要剪，包裹整个足跟。再将另一根足够长的胶带包裹住脚前掌和足部边缘。这种方法可起到有效的支撑作用。

　　5. OTC止痛药：症状严重时可能要依靠药物来止痛，但不可连续服用非甾体抗炎药（NSAID）超过3周，包括普生（Aleve）和美林（Motrin）等。这些药物会对肠胃产生刺激，长期服用将造成消化不良。

　　6. 注射治疗：在韧带与足跟的交界处注射皮质类固醇，这种强效消炎药可缓解炎症并分解瘢痕组织，这种方法不能长期使用，专家建议每次发作时只能注射一剂，否则将对足跟造成伤害。


　　7. 体外冲击波：该疗法将强大的声波发送到患处来放松足部肌肉，有80%的患者在接受治疗后疼痛得到了缓解。副作用是治疗时会出现剧烈疼痛，患者有时需要局部麻醉。