你是长期不快乐的人吗？你会周期性沮丧吗？快乐和幸福来源于众多的面向。不快乐是致命的，比二手烟还可怕。幸福和生活环境也没有太大的关联，幸福与否来自你如何掌握你的习惯和你的人生观。伊利诺伊大学的一项研究发现，每年赚钱超过一千万美元的人，比一般人只稍微快乐一点点而已，一个人的幸福，靠你自己来掌握。

　　美国加利福尼亚大学的心理学家研究发现，遗传和生活环境对快乐的影响最多占50％。不快乐的心情会驱使人离开人群，越来越孤独，还会恶性循环。生活中有一些习惯会不知不觉中造成不快乐甚至沮丧。下列的8个习惯你应当特别警惕：


　　等待未来

　　等待未来是最常见造成不愉快的习惯，很多人陷入其中。因为他们会告诉自己：如果我升官、加薪或者中大奖的话，我一定会很高兴。过度期待未来等于否定现在，过于强调环境的改变，不容易得到幸福。应该不要浪费时间在等待，相反的，专注于现在你拥有的快乐，活在当下，因为谁也不能保证未来能够如何。[a]

　　留在家里

　　当你感到不开心，就选择留在家里，避免和其他人接触，这并不是一个好方法。美国杨百翰大学一项研究表明，人们讨论健康时，大多考量运动、血压、血糖和药物，事实上，孤独的影响比肥胖更严重。研究显示，感觉寂寞、缺少社会联系和独居的，分别会增加26％、29％、32％的死亡风险，这些关联性对未满65岁的人影响会更大。因此，不能忽略亲友关系和多元的社交，那将是维持健康的重要原因之一。


　　面对问题

　　快乐的人会对自己的行为负责，即使他们犯了错误，他们会面对错误解决问题。不快乐的人，在发现问题和错误的时候，感到被威胁，所以试图隐藏起来。其实，“面对问题，问题就解决一半；逃避问题，问题就增加一倍”。问题拖得越久，往往会更复杂，更难以解决。[a]

　　追逐物质

　　有的人生活曾历经极端贫困的生活，当他们的经济状况改善增加幸福感时，万一又落入对物质的追逐，反而又不会感到幸福了。养成追逐物质的习惯，很可能会变得郁郁寡欢，因为花费太多的时间和精力“收购”事情。回过头来你会发现，你已经牺牲了真正的东西，例如朋友、家人和同好，才是真正可以让你过得开心获得快乐。


　　受害者

　　不快乐的人常常会往坏处想，默认自己生活就是不如意，很多事情就是难以掌控，把自己当作一个受害者。这种想法的结果是它助长了无助的感觉，感到无奈就不太可能采取行动了。其实，人生本来就是充满很多变数，最坏也不过如此，应该尝试走出去找找看，有什么我可以做的。只要你愿意采取行动，你的未来就有改变的可能。

　　悲观主义

　　美国史坦福大学一项历经80年的研究发现，周围被不快乐的人环绕，健康较差寿命也比较短。以悲观的态度看问题，事情往往越变越糟，成为一个“自我实现”的预言：如果你认为会遇到不好的东西，你就有可能得到更不好的事情。强迫自己去看一看事实，你会发现事情并不一定如同想像的那么糟糕。[a]

　　抱怨别人

　　不开心就抱怨，等于是认为问题是出在别人，自然而然不会去思考自己有没有问题。而且，在抱怨别人的当下，也就失去了动机，没有冷静下来更深刻的去了解问题背后的缘由。很多人常抱怨老板的决策、客户的要求。其实每个角色都有他的身不由己，多一分同理与体谅，不只可以让自己更好过，也更容易找出双赢的应对方法。前提是：先停止抱怨。


　　正念看待

　　不好的事情都可能会发生在每一个人身上。重要的是，幸福快乐的人会正念看问题，找出问题是什么，然后坦然面对。可以对自己的生活和工作加以记录和观察，重新组织和自我反省，思考自己平常工作流程或者生活节奏上有没有可以改进的地方。