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健美减肥由翻浪功、青蛙功及莲花座功组成，并与科学控制饮食密切配合，形成一个整体。通常饥饿疗法与之不能同日而语，前者由于不能解决饥饿感和有害健康两大难题，一直无法被广泛采用。而健美减肥气功，由于采用以下三种与低热量平衡减肥食谱相结合，针对性地解决了上述两大难题，从而达到轻松减肥之目的。 一、翻浪功 翻浪功主要用于解决饥饿感问题，该功在饥饿时练，不饿不练。饥饿时练40次(一吸一呼为一次)，大部分人便消失饥饿感；部分人还饿，再加练20次；少部分人练60次还饿，若这种饿能坚持数日，饥饿感便会消失或减弱。若个别人练60次后仍有强烈饥饿感，且伴有多种不良反应，则应立即放弃练功减肥。 该功吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸挺腹(把腹部尽量挺得高些，但不要使蛮力)。呼吸节奏与平时相近。一般练功后不宜多食，饱食后也不宜立即练功。 二、青蛙功 青蛙功主要用来消除或减弱严格控制饮食而造成的不良反应。 取坐势，坐位高低以使大腿放平为宜，两脚间距与肩同宽。男子右手握拳，女子左手握拳，以另一手与拳相抱，露出拳眼，将拳眼垫于额头，再将两肘支撑于膝盖或桌子上。把以上姿势调整好后，先叹一口气，回想一生中最愉快的事一二分钟，然后注意力集中于呼吸。先随意吸一口气，继用嘴细长匀静地呼气，又用鼻以同法吸气，吸到八九分饱满后(指一般健康人和慢性病人)，停一二秒，又短吸一口气，然后又用嘴呼气。以此嘴呼一鼻吸→停止一二秒→短吸→再嘴呼……循环往复，十分钟后收功。收功时抬头，不睁眼，将手搓热，擦脸十多次，梳头十多次，再睁开眼，伸伸懒腰即可。该功一天三次，每次15分钟左右。 三、莲花座功 取坐势，可以坐于椅子上，亦可盘腿坐于床上。微微将腰伸一伸，含胸拔背，头正身直，舌尖轻抵上腭。调身完毕后的调心要领与“青蛙功”同。呼吸分三阶段，都是鼻吸鼻呼。第一阶段2分钟，指挥和调整呼吸趋于细长匀静；第二阶段2分钟，只指挥呼，不指挥吸；第三阶段10分钟左右，不指挥和调整，只要似守非守地“意守呼吸”即可。若有杂念，也不要过于计较，心中意念“我心似洪炉，一切杂念来了都会化掉”。收功与“青蛙功”基本相同。本功可以在青蛙功练完后做，亦可早晚做，做的时间长一些更好。 注意事项： 1、各类严重疾病患者，尤其是严重脑血管、心血管、胃肠病患者，内脏有出血史者，内脏手术不足三个月者，以及孕妇或哺乳期间禁练此功。 2、练功中若个别人出现严重问题，应立即停止练功；出现一般轻微反应或不适，可与医生配合。 3、一般情况下应严格控制脂肪、糖、淀粉类物质，蛋白质摄入量与平时差不多，可多吃蔬菜，但土豆、豆角类少食；可以吃水果，但亦不宜过多；水不限量。 4、饮食量、练功时间长短及活动量大小，应根据自我感觉适当调整。尤其遇到身体不适，可适当增加些主食或高蛋白食物。 5、练功期间照样可以服药或练其它功法，但活动量不宜过大。 6、头三五天是关键，若仅是一般头晕乏力，属正常现象，待脂肪渠道畅通后，状况会越来越好。头三五天活动量不宜过大，闷热的澡堂尽量不要去。 7、运用气功与生物界各种实际存在的例子，坚定自己的信念，不为他人所动。 8、减到自认为合适，停练“翻浪功”，逐步恢复饮食。“青蛙功”与“莲花座功”应尽量保持每天一次，早晨或临睡前锻炼。 9、停练后可视自身情况决定是否控制饮食，以保持减肥效果。 10、最好给自己订一个减肥目标，用目标来督促自己。 11、每天称一下体重有好处。 12、互相多鼓励，下决心从现在做起。 |
