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作为首届全国功力大赛的首要项目之一的铁砂掌是武林中的著名绝技，因该功练成之后能开砖破石，无坚不摧，最能体现男子汉的阳刚之气，因而即便在当今社会，铁砂掌仍然有很强的魅力。但传统铁砂掌练法多不科学，收效甚微，一般要3年以上才能练成。如果我们从蓄精培元、强化爆发力、增加力量等三方面同时下，则不出3个月便能练成。 一、蓄精培元 1、静功：席地而坐，双手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，两拇指相接，成“天人合一”式。想象头顶有股温泉缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各部位随着温泉放松下来，好象变成了海绵，如此三遍。接着正式开始练功，采用顺腹式呼吸，吸气，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念”天人合一“，呼气，默念”最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，如此反复练一个小时。 2、动功：慢跑，吸气时，想象把宇宙万物之灵气吸人丹田，同时心中默念“天人合一”；呼气时，默念”最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，呼吸缓慢深长，约5一了步完成一次呼吸。如此15—25分钟。 二、强化爆发力 把铁砂袋放于台上，高度适中，面对铁砂袋马步站立(站姿可稍高)，采用逆腹式呼吸法，吸气时右手掌由后住上高举过头，同时双腿站直，重心上移，呼气时随着一声大吼“嗨[”，双腿迅速下蹲成马步，身体猛然前倾，带动右手从上往下用掌根迅速下劈铁砂袋。左手方法同右手，每组40—100次(左右手各20—日0次)，练3—4组，组间休息2—日分钟。注意 每次劈打砂袋必须用全身力气，初练时为避免受伤，应用一布袋塞入棉花放于铁砂袋上，不可直接劈铁砂袋，1、2周后随著手掌抗击能力的提高可逐渐减少以至撤掉棉花。这样1、2个月便能开砖。 三、增加力量 许多练铁砂掌的人不太注意力量训练，结果练到一定程度便很难提高。力量训练主要通过提高全身肌肉质量来增强挥掌的下劈力。 1、马步；双脚平行，宽于肩，下蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直，敛臀，收腹，上身尽量保持正直。如此坚持到力竭为止，每天最好做3次。 2、俯卧撑，做法大家都知道，但要注意，如果你能轻松地做15次以上，就必须负重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量为最好。做4—5组，组间休息2、3分钟。 3、仰卧起坐，也是6—15次为一组，如果做得很轻松，就必须手举重物做。做4—5组，组间休息2、3分钟。 4、引体向上，要求同2、3。 以上力量训练隔天做，一周练3次即可。 |
