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铁布衫速成

来源:中国周易网
筑基练法: 一、起式 双脚开立,间距与肩同宽,双臂自然下垂,想像一股温泉从头顶缓缓流下,全身随着温泉流过而放松。如此想像三遍后,开始进行下面的练习。 二、铁布衫运气法
筑基练法:
  
  一、起式
  双脚开立,间距与肩同宽,双臂自然下垂,想像一股温泉从头顶缓缓流下,全身随着温泉流过而放松。如此想像三遍后,开始进行下面的练习。
  
  二、铁布衫运气法
  1、飞鸿戏水:吸气时,双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高,双臂伸直外展,随即将双手收至腋下,掌心向上,呼气时丹田发力,大喊:“嗨!”双掌心向下从腋下向前用力插击,吸气,再双手外展,呼气,向前用力插击。如此反复9遍,再转练下式。
  2、大鹏展翅:吸气时,双手掌心向下从体侧平举至与肩同高,呼气时,丹田发力大喊:“嗨!”双掌心向上迅速收回,向自己胸部砍击,吸气,双手再从体侧平举,呼气,砍击胸部。如此反复9遍,再转练下式。
  3、罗汉撞钟:吸气时,双掌心向下从体侧慢慢上举至与肩同高,双手握拳,拳心向上;呼气时,丹田发力大喊:“嗨!”双腿迅速下蹲成马步,两大臂迅速撞向两肋,大小臂同时夹紧,吸气,双腿慢慢站直,双手上举,呼气,撞两肋。如此反复9遍,转练铁布衫布气法。
  
  三、铁布衫布气法
  轻拍全身:
  1、手臂部分的拍打。先用右掌轻拍左颈20次,然后依次是左肩上部、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕背、手背,每个部位均轻拍20次。接着,轻拍肩前侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕部及掌指。拍完内外侧,还得拍前后侧,拍完左手臂,再拍右手臂。总之,每一个部位都要拍到。拍击时,被拍部位要放松,轻拍即可。
  2、身体前侧的拍击。从左锁骨开始,循着左胸左腹向下拍打到左腹股沟止,拍完左边拍右边,拍完右边拍中间,身体前侧每个部位都要拍遍,均轻拍20次。注意,拍时要放松。
  3、身体侧面的拍击。从左侧腋下到左股骨依次拍遍,拍完左侧拍右侧,方法同上。
  4、身体后侧的拍击。准备一个1斤重的铁砂袋,从左上背开始到左臀部,每个部位依次轻拍20次,拍完左边拍右边,拍完右边拍中间,方法同上。
  按上述方法练习一周后,体内卫气已初步调动起来,即可进行下面的练习。
  第二步功:
  铁布衫排气法:铁布衫运气法练好后,先进行轻拍。轻拍之法及拍击顺序均同筑基练法,所不同的是,每个部位先轻拍10次,然后再用拳或铁砂袋对该部位重击20次。重击方法(以重击左颈为例):深吸气的同时,右拳举起,呼气时大喊:“嗨!”与此同时,左颈肌肉绷紧(也可闭气迎击),以右拳重击该部位。重击时,要想像自己是钢筋铁骨,不惧怕任何击打。如此重击20次后,轻拍该部位10次,以使该部位放松,这样该部位就算练完了。接着,拍击下一个部位,方法同上。这样练习20天左右,全身即可承受拳击。然后,须改用铁砂袋、木棒等进行重击。青壮年一般经过两个月左右的认真训练,全身上下即可承受拳打脚踢。
  
  练功注意事项:
  
  1、练功时,要祛除疑虑杂念,尽快进入安静状态,以有利于练功。2、功前半小时,停止一切较剧烈的体力劳动和复杂的脑力活动,做好人静准备,诸如喝点开水,排清大小便等。3、练功不宜穿厚衣裤,否则起不到好的效果。要宽衣解带,诸如解开纽扣,松腰带,脱鞋袜等,除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物,以免影响气血运行。4、练功者要注意调理饮食,应少食多餐,营养要丰富,以补充消耗,增强体质。5、禁忌房事过度。6、如在室内练功,室内应保持空气流通。7、禁忌饱食或饥饿时练功。8、对于年老体弱者,可不必练铁甲裹体,只要长期坚持筑基练法,就能收到很好的治病效果。
  另外,铁布衫还具有提高学习成绩之功效。每当学习时间过长,就容易出现头脑昏沉,记忆力及逻辑思维能力下降等。这时,练3~5分钟的铁布衫,则可消除疲劳,使精神振作。其方法是,双手同时轻拍头面部。拍打路线为,从下颌开始到脸,到额,到头,到后脑,至颈为一个循环。每个部位轻拍1次,即可再拍下一个部位。快速轻拍9个循环,然后站起来轻拍全身。轻拍的路线同筑基练法,所不同的是,每个部位轻拍1次,即可再拍下一个部位。快速轻拍全身5~9次,即可使全身气血畅通,疲劳尽除。此时,再学习就可以大幅提高学习效率。如果在考试之前练习,可使头脑清醒,使你能超常发挥,考出好成绩。
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