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筑基练法： 一、起式 双脚开立，间距与肩同宽，双臂自然下垂，想像一股温泉从头顶缓缓流下，全身随着温泉流过而放松。如此想像三遍后，开始进行下面的练习。 二、铁布衫运气法 1、飞鸿戏水：吸气时，双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高，双臂伸直外展，随即将双手收至腋下，掌心向上，呼气时丹田发力，大喊：“嗨!”双掌心向下从腋下向前用力插击，吸气，再双手外展，呼气，向前用力插击。如此反复9遍，再转练下式。 2、大鹏展翅：吸气时，双手掌心向下从体侧平举至与肩同高，呼气时，丹田发力大喊：“嗨!”双掌心向上迅速收回，向自己胸部砍击，吸气，双手再从体侧平举，呼气，砍击胸部。如此反复9遍，再转练下式。 3、罗汉撞钟：吸气时，双掌心向下从体侧慢慢上举至与肩同高，双手握拳，拳心向上；呼气时，丹田发力大喊：“嗨!”双腿迅速下蹲成马步，两大臂迅速撞向两肋，大小臂同时夹紧，吸气，双腿慢慢站直，双手上举，呼气，撞两肋。如此反复9遍，转练铁布衫布气法。 三、铁布衫布气法 轻拍全身： 1、手臂部分的拍打。先用右掌轻拍左颈20次，然后依次是左肩上部、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕背、手背，每个部位均轻拍20次。接着，轻拍肩前侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕部及掌指。拍完内外侧，还得拍前后侧，拍完左手臂，再拍右手臂。总之，每一个部位都要拍到。拍击时，被拍部位要放松，轻拍即可。 2、身体前侧的拍击。从左锁骨开始，循着左胸左腹向下拍打到左腹股沟止，拍完左边拍右边，拍完右边拍中间，身体前侧每个部位都要拍遍，均轻拍20次。注意，拍时要放松。 3、身体侧面的拍击。从左侧腋下到左股骨依次拍遍，拍完左侧拍右侧，方法同上。 4、身体后侧的拍击。准备一个1斤重的铁砂袋，从左上背开始到左臀部，每个部位依次轻拍20次，拍完左边拍右边，拍完右边拍中间，方法同上。 按上述方法练习一周后，体内卫气已初步调动起来，即可进行下面的练习。 第二步功： 铁布衫排气法：铁布衫运气法练好后，先进行轻拍。轻拍之法及拍击顺序均同筑基练法，所不同的是，每个部位先轻拍10次，然后再用拳或铁砂袋对该部位重击20次。重击方法(以重击左颈为例)：深吸气的同时，右拳举起，呼气时大喊：“嗨!”与此同时，左颈肌肉绷紧(也可闭气迎击)，以右拳重击该部位。重击时，要想像自己是钢筋铁骨，不惧怕任何击打。如此重击20次后，轻拍该部位10次，以使该部位放松，这样该部位就算练完了。接着，拍击下一个部位，方法同上。这样练习20天左右，全身即可承受拳击。然后，须改用铁砂袋、木棒等进行重击。青壮年一般经过两个月左右的认真训练，全身上下即可承受拳打脚踢。 练功注意事项： 1、练功时，要祛除疑虑杂念，尽快进入安静状态，以有利于练功。2、功前半小时，停止一切较剧烈的体力劳动和复杂的脑力活动，做好人静准备，诸如喝点开水，排清大小便等。3、练功不宜穿厚衣裤，否则起不到好的效果。要宽衣解带，诸如解开纽扣，松腰带，脱鞋袜等，除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物，以免影响气血运行。4、练功者要注意调理饮食，应少食多餐，营养要丰富，以补充消耗，增强体质。5、禁忌房事过度。6、如在室内练功，室内应保持空气流通。7、禁忌饱食或饥饿时练功。8、对于年老体弱者，可不必练铁甲裹体，只要长期坚持筑基练法，就能收到很好的治病效果。 另外，铁布衫还具有提高学习成绩之功效。每当学习时间过长，就容易出现头脑昏沉，记忆力及逻辑思维能力下降等。这时，练3～5分钟的铁布衫，则可消除疲劳，使精神振作。其方法是，双手同时轻拍头面部。拍打路线为，从下颌开始到脸，到额，到头，到后脑，至颈为一个循环。每个部位轻拍1次，即可再拍下一个部位。快速轻拍9个循环，然后站起来轻拍全身。轻拍的路线同筑基练法，所不同的是，每个部位轻拍1次，即可再拍下一个部位。快速轻拍全身5～9次，即可使全身气血畅通，疲劳尽除。此时，再学习就可以大幅提高学习效率。如果在考试之前练习，可使头脑清醒，使你能超常发挥，考出好成绩。 |
